1.先把绳子先对折一下拿好，放在大腿后侧，不要搭地，然后左脚先出，把腿弓出来，稍微弯曲即可，前脚掌着地，后脚蹬直；

　　运动过程中，一定要慢慢地去增加运动量，不要强度过大，可以进行分组练习，比如先跳二十个，然后走一走看看身体能不能承受，如果可以承受，再进行下一组或者增量，一定要循序渐进。

　　跳绳过程中，一定要让脚抬起来，离开地面，双脚要保持并拢，这一套完整的动作做下来之后，才能够提升我们的心肺功能。安博电竞