有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行安博电竞车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段。

　　进行有氧运动，一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。

　　在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。