【健康科普】预防骨质疏松“要从娃娃抓起”这是真的!安博电竞
栏目:室内知识 发布时间:2022-11-02 15:32:07

  很多人都觉得,骨质疏松是老年人的专利,其实它是一个无声无息的“贼”,常常在我们还是个娃娃的时候,就开始“偷吃”骨头了。如果不及时防范,等你老了,怎能不骨质疏松呢?

  新疆尔自治区人民医院内分泌与代谢病科主任郭艳英提醒大家:“预防骨质疏松,得从娃娃抓起!”

  骨骼生长最重要的阶段,是儿童及青少年时期,有两次增长高峰,第一次发生在1至4岁,而第二次发生在青春期。

  在此阶段,孩子的骨密度会急剧增长,健康的饮食和生活方式,对于预防年老后发生骨质疏松是非常重要的。

  那么今天,我们邀请到郭艳英和各位家长们来聊一聊,如何在孩子的成长过程中做到强身健骨,站好预防骨质疏松症预防的“第一班岗”。

  合理膳食,均衡营养,可以保证孩子们摄取到足够的钙、维生素D和优质蛋白,建议各位家长要让孩子多选择如牛奶、蛋类、瘦肉、豆类、海鱼、菌菇等食物,以增加骨骼内矿物质成分,保护肌肉、保护关节。

  此外,还需要低糖、少盐饮食,因为高糖饮食会影响钙吸收,还有增加体重风险,高盐饮食则会导致钙的流失。

  特别需要注意的是,要让孩子们远离碳酸饮料,否则不但因为摄糖过多,会变成“小胖墩”,饮料中的碳酸,也容易与身体里的钙离子结合成碳酸钙,影响钙的吸收。

  维生素D能帮助孩子们更好地吸收钙,而阳光中的紫外线照射皮肤可以促成人体合成维生素D。通常来说,只要让孩子们将面部及双臂皮肤暴露在阳光下,每天照射15至30分钟,即可满足维生素D合成的需要,记得要选择阳光较柔和的时间接受日晒,以防强烈的日光灼伤皮肤哦。

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  适量运动,可以增加孩子们的骨量,提高骨峰值,并加强孩子们的肌肉力量,促进骨骼生长。

  3至5岁的学龄前儿童,在全天各类身体活动中,累计时间至少达到180分钟以上,才可以有效促进生长和发育。

  6至17岁的青少年,至少每天需要1小时,中等强度以上的体育锻炼,如跑步、跳舞、跳跃、打篮球、踢足球、健身操等。

  儿童及青少年时期的骨健康程度,决定了未来发生骨质疏松的风险高低,因此郭艳英提醒各位家长,若孩子出现相关缺钙、骨痛等不适症状,一定要及时到专业医疗机构的内分泌科接受检查。